Możesz się zastanawiać, ile kalorii powinien jeść 13-latek. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników, takich jak wiek dziecka, jego poziom aktywności i to, czy uczestniczy w zorganizowanym programie. Ponadto chcesz zapewnić swojemu dziecku możliwość oderwania się od zwykłych siedzących zajęć, takich jak gry wideo, i spędzenia czasu na ćwiczeniach. Odpowiednia równowaga między ćwiczeniami i kontrolą porcji pomoże Ci uniknąć otyłości i utrzymać dziecko w zdrowiu.
Ćwiczenia to świetny sposób na oderwanie się od ekranów i siedzących zajęć
Jeśli kiedykolwiek byłeś kanapowcem, wiesz, że wiele można powiedzieć o sztuce bycia aktywnym. Poza oczywistymi korzyściami fizycznymi płynącymi z ćwiczeń, będziesz mógł cieszyć się wieloma innymi korzyściami, od poprawy snu po redukcję stresu. Na początku aktywność fizyczna może wydawać się trudna, ale jeśli będziesz chciał zrobić pierwsze kroki, szybko zaczniesz zbierać owoce.
Najlepsze jest to, że jest wiele możliwości. Niezależnie od tego, czy szukasz zajęć grupowych, czy chcesz się rozerwać na lokalnej siłowni, znajdziesz wiele zajęć, które spełnią Twoje oczekiwania. Na przykład wiele siłowni oferuje darmowe sesje jogi, które są dostosowane do różnych poziomów zaawansowania i celów fitness. Możesz nawet zapisać się na zajęcia z zumby, jeśli wolisz bardziej tradycyjny styl treningu.
Węglowodany złożone dostarczają trwałej energii
Jeśli jesteś trzynastolatkiem, prawdopodobnie wiesz, jak czytać etykiety żywieniowe, ale możesz nie wiedzieć, że węglowodany złożone są również dobrym źródłem trwałej energii. Energia dostarczana przez te pokarmy jest nie tylko powolna i stała, ale także pełna błonnika i witamin. Potrzebujesz tych składników odżywczych, żeby Twoje ciało funkcjonowało prawidłowo.
Głównymi źródłami energii, których potrzebuje ludzkie ciało, są węglowodany, białka i tłuszcze. Choć są one niezbędne do funkcjonowania organizmu, ilość każdego z nich nie jest stała. Ze względu na różnice w sposobie trawienia tych źródeł, ilość uzyskanej z nich energii nie jest taka sama dla każdej osoby.
Węglowodany są podstawowym paliwem organizmu. Dostarczają energii dla mięśni i komórek mózgowych. Są też potrzebne do innych funkcji, takich jak produkcja mleka w czasie laktacji i tworzenie nowych tkanek w czasie ciąży. Ilość energii, którą mogą dostarczyć, zależy jednak od formy molekularnej węglowodanów.
Tłuszcze nienasycone są zdrowsze dla 13-latka
Jakie są najlepsze tłuszcze nienasycone dla dzieci? Na szczęście istnieje wiele możliwości. Możesz kupić tłuszcze nienasycone w wielu postaciach, takich jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy olej kukurydziany. W niektórych przypadkach możesz nawet zastąpić masło olejem. Podobnie możesz kupować całe owoce i warzywa, żeby obniżyć ilość tłuszczów nasyconych w swojej diecie. Na koniec możesz nawet przygotować własne zdrowe przekąski, używając takich składników jak orzechy, nasiona i suszone owoce. Najlepsze jest to, że nie musisz być mistrzem kulinarnym, żeby tworzyć smaczne i zdrowe przekąski. Mimo to trudno jest polecić jedno źródło, które zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe. Dlatego najlepiej jest wybierać do swoich posiłków kilka źródeł tłuszczów nienasyconych. Dzięki temu zawsze będziesz wiedział, co jesz i będziesz mógł czerpać większą przyjemność z jedzenia.
Właściwa kontrola porcji pomaga zapobiegać otyłości
Właściwa kontrola porcji jest ważnym narzędziem zapobiegania otyłości. Głównym celem tej strategii jest pomoc w określeniu właściwej ilości jedzenia, którą należy spożyć. Pomaga też w kontrolowaniu tego, ile jesz w ciągu dnia.
Utrzymanie ustalonej pory posiłków może ułatwić ci jedzenie z umiarem. Możesz też starać się unikać restauracji z bufetami. Zamiast tego możesz zamówić mniejsze porcje głównego dania. Możesz też poprosić o sosy i dressingi podczas składania zamówienia.
Jeśli chodzi o zdrową dietę, kontrolowanie liczby spożywanych kalorii jest najlepszym sposobem na osiągnięcie utraty wagi. Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie produkty spożywcze są takie same.
Na przykład niektóre produkty zawierają więcej cukru i sodu niż inne. Dlatego ważne jest, by wiedzieć, ile każdego rodzaju żywności spożywasz.
Aby zapewnić sobie odpowiednią kontrolę porcji, możesz użyć miarki lub łyżki. To łatwy sposób na odmierzanie jedzenia. Inną pomocną wskazówką jest rozpoczynanie posiłków od wypicia szklanki wody. Pomoże to Twojemu organizmowi odróżnić głód od pragnienia.