W tym artykule poznasz wiele korzyści, które płyną z oddychania przez nos. W szczególności poznasz sposób, w jaki oddychanie przez nos pomaga poprawić zdrowie płuc i mózgu.
Oddychanie przez nos uwalnia tlenek azotu
Jest wiele powodów, dla których powinniśmy oddychać przez nos, a oddychanie przez nos jest świetnym sposobem na poprawę naszego zdrowia. Może ono obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć poziom tlenu w organizmie. Jest to również skuteczny sposób na zwalczanie patogenów unoszących się w powietrzu.
Ciało ludzkie naturalnie wytwarza tlenek azotu. Ten naturalny związek odgrywa ważną rolę w układzie sercowo-naczyniowym i układzie odpornościowym. Ponadto tlenek azotu pomaga w krążeniu krwi i trawieniu. Kiedy oddychamy przez nos, otrzymujemy więcej tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi.
Oddychanie przez nos pomaga też krwi skuteczniej docierać do serca i mięśni. Podczas ćwiczeń oddychanie przez nos może również pomóc zmniejszyć objawy astmy wysiłkowej. Ponadto pomaga chronić płuca przed uszkodzeniami.
Jeszcze jeden powód, dla którego powinniśmy oddychać przez nos, to korzystny wpływ na nasz stan psychiczny. W szczególności wyzwala przywspółczulny układ nerwowy, który sprzyja odpoczynkowi. Jeśli cierpisz z powodu stresu, możesz wykorzystać tę metodę do zrelaksowania się.
Tlenek azotu pomaga również płucom rozszerzyć się, dzięki czemu mogą one przyjąć więcej tlenu. Jest to ważne zarówno dla sportowców, jak i dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie fizyczne.
Oddychanie przez nos pomaga wyjałowić drogi oddechowe
Jedną z największych zalet życia w umiarkowanym klimacie jest możliwość zaczerpnięcia więcej niż swojej części świeżego powietrza, tego dobrego. Chociaż może to być straszny nocny kaszel, oddychanie świeżym powietrzem w zamkniętej przestrzeni czyni cuda dla twoich płuc i zdrowia. W jednym z badań stwierdzono, że osoby z rurkami intubacyjnymi były o wiele bardziej narażone na śmierć niż osoby z otwartymi drogami oddechowymi. Nie wspominając już o korzyściach dla zdrowia i samopoczucia, jakie daje szybki spacer po mieście. Jeśli więc masz możliwość wyjścia na zewnątrz i skorzystania z pięknej pogody, dlaczego nie? To niewielka cena za zdrowszego siebie.
W tym celu stworzyłem listę 10 rzeczy, które powinieneś zrobić, żeby lepiej się wyspać i mieć przyjemniejszy dzień w pracy. Są to: codzienny spacer kilka przecznic od domu, energiczny wieczorny jogging, południowa przekąska i szklanka wody przed snem.
Oddech nosowy poprawia funkcjonowanie płuc i mózgu
Oddech nosowy to zdrowy, wydajny i skuteczny sposób oddychania. Nie tylko poprawia funkcjonowanie płuc i mózgu, ale może też pomóc ci lepiej spać.
Oddychanie przez nos działa poprzez wytworzenie próżni w płucach, która pozwala im się w pełni rozwinąć. Powstały w ten sposób przepływ powietrza zwiększa szybkość pobierania tlenu o około 20%. Dzięki temu jesteś bardziej zrelaksowany i spokojniejszy.
Oddychanie przez nos poprawia natlenienie krwi nawet o 10% i zmniejsza osadzanie się cząsteczek w płucach. Ponadto może zapobiec skutkom ubocznym oddychania przez usta.
Oddychanie przez nos może też pomóc w szybszym uczeniu się. Badanie wykazało, że osoby badane znacznie szybciej wykonywały zadania związane z odtwarzaniem pamięci, kiedy mogły oddychać przez nos. Byli też bardziej dokładni w przypominaniu sobie obrazów wdychanych przez nos.
Oddychanie przez usta nie uruchamia tej samej kaskady neuronalnej. Nie daje też takiego samego efektu jak oddychanie przez nos.
Używając jamy nosowej do oddychania, badacze z Uniwersytetu w Mediolanie odkryli, że ważny jest nie tylko sam oddech. Oddychanie przez jamę nosową pobudza również aktywność lokalnych potencjałów polowych w korze piriformy mózgu.
Inne korzyści to zmniejszenie nasilenia obturacyjnego bezdechu sennego i zmniejszenie bólu gardła. Oddychanie przez nos może poprawić wyniki sportowe i zapobiec przewlekłemu zmęczeniu, a nawet może pomóc w poprawieniu pamięci.