Przyjmując suplement z witaminą C, musisz upewnić się, że nie przyjmujesz jej zbyt dużo. Ilość witaminy C, którą możesz bezpiecznie przyjmować dziennie, wynosi około 2000 mg. Jeśli jesteś w ciąży, powinnaś unikać przyjmowania więcej niż 2000 mg dziennie, ponieważ może to spowodować biegunkę, nudności i odwodnienie.
Przyjmowanie więcej niż 2000 mg witaminy C dziennie może zwiększyć poziom estrogenów
W mojej pracy często słyszę o korzyściach płynących z przyjmowania witaminy C, ale niewiele o jej skutkach ubocznych. Po pierwsze, wciąż nie wiadomo, czy jest ona skuteczna, czy nie. Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementu witaminy C, powinieneś robić to z rozwagą. Korzyści mogą być minimalne, a w dłuższej perspektywie mogą okazać się negatywne.
Istnieje wiele suplementów witaminy C dostępnych w postaci płynnej i stałej. Poza tradycyjną formą pigułki, suplement można znaleźć w postaci sprayów i serum. Dzienna dawka co najmniej 125 mg może zapewnić organizmowi korzyści płynące z tego przeciwutleniacza. Na szczęście suplement można przyjmować z pokarmami bogatymi w witaminę C. Jednak nie wszystkie pokarmy są takie same. Niektóre z nich mają poziom witaminy C poniżej normy.
Ale nie wszystkie rodzaje witaminy C są jednakowe, najlepszym sposobem na zapewnienie sobie dziennych zalecanych ilości tego przeciwutleniacza jest spożywanie go w sposób naturalny. Można to zrobić, spożywając owoce i warzywa. Osoby, które palą, powinny spożywać większą dawkę witaminy C.
Należy również pamiętać, że nie ma standardowych zaleceń dotyczących dawki. Zalecenie to jest raczej dostosowane do każdej osoby. Osoby z chorobami takimi jak nadciśnienie czy cukrzyca mogą potrzebować większych dawek niż przeciętna osoba.
Przyjmowanie więcej niż 1000 mg witaminy C dziennie raczej nie zaszkodzi
Witamina C jest niezbędną witaminą, która znajduje się w wielu produktach spożywczych. Jest również stosowana w suplementach i powszechnie używana do zapobiegania przeziębieniom.
Ciało nie potrafi samodzielnie wytwarzać witaminy C. Aby uzyskać odpowiednią ilość tej witaminy, ludzie muszą spożywać świeże owoce i warzywa. Niektóre stany chorobowe mogą jednak zwiększyć zapotrzebowanie na tę substancję odżywczą.
Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie suplementów witaminy C może być korzystne w zapobieganiu chorobom układu krążenia. Obejmuje to zmniejszenie uszkodzeń oksydacyjnych ścian tętnic, które są główną przyczyną choroby wieńcowej i udaru. Przyjmowanie witaminy C może również opóźnić rozwój niektórych rodzajów raka.
Mimo że większość badań sugeruje, że spożywanie witaminy C w diecie wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia, niektóre badania wykazały, że uzupełnianie witaminy C w diecie nie zmniejsza śmiertelności pacjentów z chorobami układu krążenia.
Badacze z European Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) przeprowadzili prospektywne badanie kohortowe na grupie dwudziestu sześciuset dorosłych przez dziesięć lat. Stwierdzili, że stężenie krążącej witaminy C było silnie skorelowane ze spożyciem owoców i warzyw w diecie.
Inne badanie, Nurses’ Health Study, objęło 85 118 pielęgniarek. Badanie to wykazało, że wysokie spożycie owoców i warzyw było związane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej i innych chorób.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C w czasie ciąży może prowadzić do biegunki, nudności i prawdopodobnie odwodnienia
Jeśli jesteś w ciąży, być może słyszałaś, że przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C w czasie ciąży może prowadzić do biegunki, nudności i prawdopodobnie odwodnienia. Możesz też doświadczyć innych objawów. Należy jednak pamiętać, że nie powinnaś przyjmować tego suplementu, jeśli nie zalecił ci tego lekarz.
Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego twoje ciało potrzebuje do wzrostu, rozwoju i naprawy. Pomaga organizmowi wchłaniać żelazo i inne minerały. Twój organizm nie może produkować witaminy C, dlatego konieczne jest dostarczanie jej w odpowiedniej ilości z pożywieniem.
Gdy masz za dużo witaminy C w organizmie, jest ona wydalana z moczem. Może to powodować wiele skutków ubocznych, w tym kamienie nerkowe, bóle i zawroty głowy.
Jeśli doświadczasz objawów zatrucia witaminą C, możesz wziąć leki dostępne bez recepty, które pomogą złagodzić objawy. Możesz też poddać się badaniom zleconym przez lekarza. Badania te mogą wykazać, czy poziom witaminy C jest wyższy niż normalnie.
Niektórzy ludzie przyjmują także duże dawki suplementów witaminy C. Uważają oni, że dodatkowa dawka witaminy C może zmniejszyć działanie niektórych leków na receptę.
Najczęstszym skutkiem ubocznym nadmiernego przyjmowania witaminy C są zaburzenia trawienia. Jednak najpoważniejsze efekty uboczne są bardziej poważne i wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.